Pourquoi la carence en magnésium est-elle si fréquente ?
Autrefois, il était facile de couvrir nos besoins en magnésium grâce à une alimentation variée. Mais l’agriculture industrielle et les changements alimentaires ont réduit la teneur en magnésium des aliments. Par exemple, les pommes contiennent aujourd’hui 82 % de magnésium en moins qu’en 1914, selon une étude. De plus, de nombreux régimes modernes négligent les aliments riches en magnésium, comme les noix, les graines ou les légumes verts à feuilles. À lire Tache de type « javel » sur vos sous-vêtements : découvrez sa sig... >
Les symptômes alarmants d’une carence
Le magnésium joue un rôle essentiel dans plus de 600 réactions enzymatiques. Une carence peut entraîner des symptômes comme :
- Fatigue chronique : l’épuisement persistant peut indiquer un manque de magnésium.
- Crampes musculaires : des crampes fréquentes, surtout dans les mollets, sont un signe courant.
- Irrégularités cardiaques : un faible taux de magnésium peut provoquer des palpitations.
- Migraines et dépression : ce minéral impacte la santé mentale et peut réduire les risques de migraines et de dépression.
Comment augmenter son apport en magnésium ?
L’apport journalier recommandé est de 300 mg pour les femmes et 400 mg pour les hommes. Voici quelques solutions : À lire Brad Pitt fête ses 60 ans : découvrez cette maladie rare qui pour... >
- Suppléments : privilégiez le chlorure ou le citrate de magnésium, en respectant les doses prescrites.
- Alimentation : consommez régulièrement des aliments riches en magnésium comme le chocolat noir, les graines de citrouille, les amandes, les épinards ou les avocats.
Le magnésium, clé d’une meilleure santé
En surveillant vos apports en magnésium, vous pouvez réduire les symptômes de fatigue, améliorer votre sommeil et protéger votre santé globale. Partagez ces conseils pour aider vos proches à détecter une carence et à renforcer leur bien-être naturellement ! À lire Pourquoi les sous-vêtements ont-ils un nœud à l’avant ? >
